La situaci\u00f3n que se vive en Ucrania no tiene a nadie indiferente. Convengamos que la agon\u00eda de estos d\u00edas es, por lo bajo, extenuante.<\/p>\n
Por eso, en los \u00faltimos d\u00edas, muchas personas me han consultado y querido profundizar, respecto de c\u00f3mo se sienten con la situaci\u00f3n de Ucrania. Para muchos, es incomprensible ver c\u00f3mo el humano se ataca a s\u00ed mismo. Estamos perplejos, no sabemos qu\u00e9 esperar, a ratos sentimos esperanza y al momento siguiente desolaci\u00f3n. La situaci\u00f3n nos tiene en vilo a todos.<\/p>\n
A algunos les afecta mucho, y a otros menos. A algunos les impide concentrarse y se afligen, otros se enojan, y otros logran hacer algo con la tensi\u00f3n como m\u00fasica de fondo. Algunos sufren, otros racionalizan. Y est\u00e1 bien, cada uno transita por su humanidad y por la situaci\u00f3n como puede.<\/p>\n
Como dice Bren\u00e9 Brown en su \u00faltimo libro Atlas of the Heart, \u201cLa angustia frecuentemente causa que nos encojamos f\u00edsicamente en nosotros mismos, literalmente dej\u00e1ndonos arrodillados o empuj\u00e1ndonos hacia el suelo. El elemento de impotencia es lo que hace a la angustia traum\u00e1tica\u201d. En otras palabras, la angustia nos achica, nos encoje, nos deja con la sensaci\u00f3n de no poder salir de la situaci\u00f3n generadora de la angustia.<\/p>\n
Imaginemos la angustia que pueden sentir los ucranianos intentando salir del pa\u00eds, o escuchando sirenas y bombazos. Y, en consecuencia, la preocupaci\u00f3n, asombro, horror que sentimos los dem\u00e1s.<\/p>\n
Por eso, de una manera u otra, todos estamos transitando por esta angustia. Muy pocas personas tienen control sobre la situaci\u00f3n, y el humano com\u00fan se ve obligado a s\u00f3lo ver las noticias por la TV o a salir a marchar por la paz, con muy pocas posibilidades de generar un cambio en el devenir de la situaci\u00f3n. Y se siente la rabia e impotencia. Lo s\u00e9, lo veo.<\/p>\n
Pero el valor del este blog no est\u00e1 en debatir sobre la situaci\u00f3n pol\u00edtica. De hecho, este no es un blog pol\u00edtico, sino m\u00e1s bien uno que permita entender lo que nos pasa con una situaci\u00f3n contingente, y c\u00f3mo salir de esta emoci\u00f3n.<\/p>\n
Es decir, liderar las propias emociones. Esto es autoliderazgo. El autoliderazgo nos pone en una situaci\u00f3n de poder, donde se nos abren posibilidades para tomar decisiones respecto de nosotros mismos.<\/p>\n
Autoliderazgo en \u00faltima instancia es tomar consciencia de c\u00f3mo estamos respecto de c\u00f3mo queremos estar, y gestionar el camino que representa la brecha.<\/p>\n
Por lo tanto, la pregunta es, \u00bfc\u00f3mo nos queremos sentir? Claramente no angustiados, sino tranquilos, due\u00f1os de nosotros mismos.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo transitamos la brecha? Bueno, no hay una receta \u00fanica, pero de todos modos aqu\u00ed les dejo algunas reflexiones\/sugerencias.<\/p>\n
Primero reconocer nuestra humanidad compartida. Somos muchos (sino todo el mundo) sufriendo por esta situaci\u00f3n, por lo tanto, no estamos solos en esto. La humanidad compartida nos hace sentir uno m\u00e1s de la tribu, comprendido en nuestra humanidad, acompa\u00f1ados.<\/p>\n
Implica sentirse conectado con aquello que nos une a todos. En este momento, que estamos todos pasando por emociones negativas como consecuencia de la guerra en Ucrania, podemos hablar con otros o sencillamente con un gesto, quedar conectados y en solidaridad en el sentimiento. Entendemos que el dolor es parte de la naturaleza humana y, desde ah\u00ed, conectamos.<\/p>\n
Segundo, \u00bfqu\u00e9 emociones est\u00e1n a la orden del d\u00eda? Algunos sienten desolaci\u00f3n, incertidumbre, impotencia, tristeza, angustia, pesimismo, miedo, tensi\u00f3n, inestabilidad, irritabilidad, melancol\u00eda, distimia, nerviosismo, asombro, perplejidad, etc.<\/p>\n
Muchos las evitan y coartan su expresi\u00f3n, pero hay que tener en cuenta que TODOS los sentimientos y emociones son v\u00e1lidas. Llamar las emociones por su nombre nos da informaci\u00f3n sobre nosotros mismos, por eso es importante reconocerlos, y para eso, contar con el apropiado vocabulario emocional.<\/p>\n
Las emociones tienen un fuerte componente biol\u00f3gico, por lo tanto, se gatillan autom\u00e1ticamente por situaciones externas. Por ejemplo, si sentimos miedo es porque nuestro cerebro percibe que hay una situaci\u00f3n de riesgo y comanda al cuerpo a generar hormonas y a reaccionar disponi\u00e9ndose a pelear, huir, o congelarse (\u201chacerse el muerto\u201d). Y esto ocurre en una fracci\u00f3n de segundo.<\/p>\n
Las emociones son se\u00f1ales que emite nuestro cerebro para que pongamos atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 sucediendo y tomemos acci\u00f3n sobre esto.<\/p>\n
Tercero, una vez que reconoces y aceptas tus emociones, dales el espacio que se merecen. Todas las emociones sirven a un prop\u00f3sito: son un bar\u00f3metro para medir c\u00f3mo estamos. Hay que vivirlas, sentirlas, acogerlas, no esquivarlas. Evadirlas no sirve, no hace bien.<\/p>\n
Conviene sentarse en la emoci\u00f3n y aprender de ella. Esto significa entender qu\u00e9 nos quiere decir. Siguiendo con el ejemplo anterior, \u00bfpor qu\u00e9 siento miedo si no hay peligro f\u00edsico evidente? \u00bfqu\u00e9, de la situaci\u00f3n actual, me hace sentir en riesgo? \u00bfCu\u00e1l es la consecuencia del riego o peligro percibido? \u00bfQu\u00e9 es lo peor que puede pasar? Y luego con compasi\u00f3n, validarlas y acogerlas. Lo m\u00e1s probable es que encuentres l\u00f3gica entre la percepci\u00f3n de la situaci\u00f3n y la emoci\u00f3n.<\/p>\n
Cuarto. Una vez que has aprendido de ellas puedes dejarlas ir. Y por dejarlas ir me refiero a sacarlas de tu cuerpo, dejarlas salir, y esto implica: llorar, gritar, correr, bailar, cantar a todo pulm\u00f3n, golpear un coj\u00edn. Encuentra tu manera, la que te haga bien (y obvio, no da\u00f1e a nadie). La idea es que te sientas m\u00e1s livian@. En otras palabras, ofr\u00e9cele a tu cuerpo una estrategia de salida de la emoci\u00f3n que te perturba.<\/p>\n
Por el fuerte componente biol\u00f3gico de las emociones, a veces cuesta que salgan y sentirte m\u00e1s liviano r\u00e1pidamente. Eso es normal, tu cuerpo sigue siendo recorrido por hormonas que te mantienen en alerta. Por ejemplo, cuando uno pasa un susto importante, estuviste, por ejemplo, al borde de un accidente de auto, o zafaste de ser asaltado, o te asustaron, el cuerpo queda por un rato temblando, con la respiraci\u00f3n agitada, aunque intelectualmente uno entienda que ya est\u00e1 a salvo. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere.<\/p>\n
Y quinto, restaura la calma en tu sistema nervioso. Si\u00e9ntate, respira profundamente. Vuelve a respirar. Hazlo de nuevo, intencionadamente, respirando con el abdomen (no vale respirar levantando el pecho). Vuelve a respirar. El cuerpo entiende las se\u00f1ales del cuerpo, si le damos se\u00f1ales de tranquilidad, \u00e9ste recupera antes la calma.<\/p>\n
Si es necesario sigue estos pasos c\u00edclicamente, una y otra vez, todo lo que sea necesario. Con la contingencia, para muchos se hace necesario repetirlo varias veces al d\u00eda.<\/p>\n
M\u00e1s arriba defin\u00ed autoliderazgo como la facultad que tenemos para tomar consciencia de c\u00f3mo estamos respecto de c\u00f3mo queremos estar, y gestionar el camino que representa la brecha.<\/p>\n
Me refer\u00eda esto: a ser capaz de transitar por las emociones para conducirte a un espacio de bienestar y beneficioso para ti. Por eso, nos pone en una situaci\u00f3n de poder, nos saca de la angustia. Nos abre posibilidades para tomar decisiones respecto de nosotros mismos, en vez de encogernos en la impotencia.<\/p>\n
Tomar acciones intencionadas para el autocuidado es una decisi\u00f3n sabia. Es autoliderazgo.<\/p>\n
\u00a1A cuidarnos!<\/p>\n
Y si necesitas ayuda, av\u00edsame, no es necesario pasar por momentos amargos solos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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