La semana pasada compart\u00ed con un grupo de parejas de ejecutivos expatriados. Llevan entre 2 y 4 meses en su pa\u00eds de destino, su nuevo pa\u00eds de residencia.<\/p>\n

Observ\u00e9 y escuch\u00e9 muchas cosas, algunas que, para ser franca, me revolvieron el est\u00f3mago, me trajeron al cuerpo recuerdos algunos dolorosos y otros que, a la distancia, son divertidos y parte de la an\u00e9cdota. Pude evocar y actualizar su sufrimiento.<\/p>\n

Muchos, incluso ellas mismas dir\u00e1n \u201cpero \u00bfc\u00f3mo tanto dolor y sufrimiento?\u201d (con tono enjuiciador). La misma pregunta juiciosa que me hac\u00eda yo a\u00f1os atr\u00e1s.<\/p>\n

Es que la cabeza y an\u00e1lisis racional opina que tienes todo lo que tal vez so\u00f1aste: vivir en el extranjero, no trabajar o descansar todo el tiempo que quieras, pasar mucho tiempo con tus hijos, tener tiempo libre para disponer y hacer lo que siempre quisiste, etc, etc, etc.<\/p>\n

Pero las emociones no acompasan esas preguntas, y esta disonancia ya es una fuente de rabia y culpa lo suficientemente grande para poder administrar.<\/p>\n

El duelo migratorio es m\u00e1s fuerte que la raz\u00f3n. A continuaci\u00f3n, quiero dar luz a este duelo, contarles en qu\u00e9 consiste, su dimensi\u00f3n y alcance.<\/p>\n

Como en todo duelo, hay una despedida que hacer, una p\u00e9rdida de alguien o algo significativo.<\/p>\n

En consecuencia, es natural que traiga consigo emociones de tristeza, melancol\u00eda, una energ\u00eda dist\u00edmica que ti\u00f1e todo el d\u00eda con el sabor de la despedida. Andamos cabizbajos, nada parece tener sentido o cuesta mucho ver el lado amable de las cosas y conectar con la oportunidad.<\/p>\n

\u00a1Y por supuesto que s\u00ed: \u00a1si a\u00fan estamos en la despedida del pasado, no podemos ver el futuro! Es normal, v\u00e1lido y absolutamente l\u00f3gico.<\/p>\n

Invertimos mucha energ\u00eda en hacer lo m\u00ednimo necesario para llevar la vida adelante de la manera m\u00e1s \u201cnormal\u201d posible.<\/p>\n

El duelo es natural y totalmente comprensible si piensas que, las personas que lo viven, han dejado atr\u00e1s a su familia y amigos, rutina, cultura y esos c\u00f3digos sutiles que entendemos los que pertenecemos a ella, idioma o jerga, el nivel cultural y\/o la actividad social, actividad profesional, en fin.<\/p>\n

Es entonces en el paso de lo conocido, familiar y amado a lo desconocido lo que provoca esta sensaci\u00f3n de dejar atr\u00e1s muchas cosas. Queda atr\u00e1s entonces todo su entorno y actividades que, para muchos, les define: \u201csoy un ocupado psic\u00f3logo, abogado o dentista. Aporto a la sociedad, soy alguien\u201d.<\/p>\n

Dicho de otro modo, en muchos casos, este duelo migratorio gatilla cuestionamientos respecto de su identidad: \u201c\u00bfqui\u00e9n soy ac\u00e1?\u201d \u201c\u00bfc\u00f3mo quiero ser y estar en este lugar?\u201d \u201c\u00bfqu\u00e9 tengo que hacer para volver a ser yo?\u201d \u201c\u00bfc\u00f3mo recupero mi vida en este lugar?\u201d \u201c\u00bfqu\u00e9 significa y c\u00f3mo se ve la reinvenci\u00f3n para m\u00ed?\u201d<\/p>\n

En fin, migrar significa y trae consigo una reorganizaci\u00f3n total. Como he escrito en m\u00faltiples veces: \u201cCambiarse de pa\u00eds es un cambio RADICAL que nos demanda un ajuste completo. El ejercicio es de adaptaci\u00f3n TOTAL. Esto no es algo que ocurre en un \u00e1rea de la vida. No, ocurre en todas. Y en todas al mismo tiempo.\u201d<\/p>\n

En este contexto, salir de la tristeza del duelo migratorio implica adem\u00e1s de pensarse y definirse en el futuro. Doble o triple desaf\u00edo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, sabemos que la adaptaci\u00f3n y el bienestar emocional no evoluciona de manera estable y ascendente, tienen muchos altos y bajos, y eso es perfectamente normal. Tambi\u00e9n es normal sentirse bloqueado durante un tiempo, sin saber para d\u00f3nde ir, o qu\u00e9 es lo que se quiere hacer.<\/p>\n

Como dije antes, la tristeza es la emoci\u00f3n que m\u00e1s predomina en esta etapa en que la persona est\u00e1 haciendo el duelo. Pero no s\u00f3lo durante esta fase, sino que puede aparecer en cualquier momento durante la experiencia de vivir lejos: para los cumplea\u00f1os, fechas patriotas importantes, enfermedades, dificultades de familiares lejos, o simplemente situaciones que evoquen recuerdos.<\/p>\n

Lo que no queremos que pase es que esta tristeza se instale para quedarse desarrollando as\u00ed, por ejemplo, cuadros depresivos o angustiosos. Si sientes que ese es tu caso pide ayuda r\u00e1pido: no es necesario sufrir en vano, ni tampoco perder tiempo rico para adaptarte a tu nuevo pa\u00eds.<\/p>\n

En mi ejercicio profesional he visto y he acompa\u00f1ado a muchas personas que, estando en duelo migratorio, se exigen sumarse r\u00e1pidamente a una vida profesional activa, en circunstancias que el mundo emocional est\u00e1 en otro lugar: es muy dif\u00edcil destinarles mucha energ\u00eda a dos cosas tan distintas al mismo tiempo.<\/p>\n

El vac\u00edo provoca miedo, tambi\u00e9n es cierto, pero las emociones est\u00e1n para vivirlas todas, y darles el espacio y tiempo que requieren para poder evolucionar y sanar. Si estamos bloqueados, est\u00e1 bien por un tiempo, pero no se puede perpetuar. No queremos que aprendas a vivir en la desolaci\u00f3n, desesperanza o sinti\u00e9ndote perdid@, queremos que esas emociones evolucionen, que haya movimiento (\u00a1eso es saludable!) y no el estancamiento que provoca la enfermedad.<\/p>\n

Escucha tus emociones, identifica cu\u00e1l es la emoci\u00f3n del momento, qu\u00e9 te dice, qu\u00e9 te impulsa a hacer (date cuenta, \u00a1no necesariamente lo act\u00faes!), acoge la emoci\u00f3n, ac\u00e9ptala, entiende cu\u00e1ndo y por qu\u00e9 surge, abr\u00e1zala y solita va a ir mutando o disminuyendo su intensidad.<\/p>\n

Una verdad acerca de las emociones: todas las emociones son buenas, pueden placenteras o displacenteras, gustarnos o no, pero todas son buenas en tanto nos traen un mensaje. Mientras antes escuches el mensaje que te traen, antes evolucionan.<\/p>\n

Perm\u00edteme insistir: si est\u00e1s estancad@ en emociones displacenteras, pide ayuda. Yo s\u00e9 que aparece la desolaci\u00f3n y la autocr\u00edtica y te susurran juntas al o\u00eddo \u201c\u00bfpara qu\u00e9? \u00bfqu\u00e9 sentido tiene pedir ayuda? Deber\u00edas poder con esto sol@\u201d.<\/p>\n

La tristeza y duelo consiste en sentirse solo, desvalido y carente de todo poder, pero la autocr\u00edtica lo hace peor. En vez de acogerte y ser comprensivo contigo mismo, te das duro. Adivina a d\u00f3nde lleva todo esto\u2026 a ning\u00fan lugar bueno, \u00bfcierto?<\/p>\n

Es frecuente que en el duelo migratorio aparezcan ciertos s\u00edntomas asociados al estr\u00e9s: problemas de sue\u00f1o (mucho sue\u00f1o o insomio), problemas digestivos, alergias, abuso de sustancias o alcohol, bruxismo, ca\u00edda del pelo, alteraciones del apetito y cambios de alimentaci\u00f3n, dolores musculares, etc\u00e9tera. Si persisten, consulta. Todos pueden ser parte del estr\u00e9s que cargas y del desarrollo de una depresi\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n

S\u00edntomas mentales tambi\u00e9n est\u00e1n a la orden del d\u00eda: dificultades para concentrarse, desgano, falta de motivaci\u00f3n o creatividad, dificultades para resolver problemas que en otros momentos eran f\u00e1ciles para ti, entre otros son parte del paisaje. Obvio, \u00a1si nuestra cabeza est\u00e1 en otra parte!<\/p>\n

Conductas asociadas al manejo de la ansiedad tambi\u00e9n son frecuentes: la procrastinaci\u00f3n, obsesionarse con ciertas actividades (\u00a1recuerdo a una amiga que limpiaba su casa todo el d\u00eda cuando estaba triste!) o dejar de hacer algo que antes te importaba, la relaci\u00f3n con la comida o con el ejercicio, en fin!<\/p>\n

Con todo esto que sucede, el desaf\u00edo sigue siendo reorganizarnos, alcanzar espacios de paz que permitan tranquilidad para poder imaginarnos en ese lugar de una manera inspiradora y positiva.<\/p>\n

Los recursos personales y sociales son clave para facilitar este proceso. Armar una red que soporte, apoye y acompa\u00f1e este desaf\u00edo es fundamental. En tribu resulta m\u00e1s f\u00e1cil explorar y descubrir nuevos espacios y posibilidades. Tambi\u00e9n es cr\u00edtico pedir ayuda en caso de necesitarlo.<\/p>\n

Para esto es requisito vivir y transitar el duelo, darle el tiempo y el espacio a las emociones para que estas evolucionen a nuestro favor, y de este modo contar con el espacio psicol\u00f3gico necesario para poder proyectarte en tu nuevo pa\u00eds.<\/p>\n

Si quieres profundizar, \u00a1cont\u00e1ctame!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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